Com passar el confinament en parella?

L’Estat espanyol va decretar fa uns dies el confinament obligatori amb motiu de la crisi pel coronavirus COVID-19. Ens hem de quedar a casa, i per molts això suposa tot un repte: com mantenir una bona convivència en el confinament en parella? Com seguir sent productius a la feina si els dos o les dues fem teletreball?

Amb l’assessorament d’Adrián Montesano, psicòleg expert en teràpia familiar i de parella i professor dels Estudis de Psicologia i Ciències de l’Educació de la UOC, hem recollit alguns consells sobre com passar el confinament en parella.

1. Ser clars amb les necessitats de cadascú

La norma més important és ser clars. Per afavorir la convivència, és imprescindible que l’altre conegui les nostres necessitats. Depenent de la persona, això pot voler dir més o menys privacitat, més o menys mostres d’afecte. En comptes d’enfadar-se, mantenir una actitud passivo-agressiva o fer veure que no ens afecten les coses, cal que hi hagi el màxim de comunicació possible. Afrontar les situacions de cara evitarà malentesos. 

2. Ser comprensius amb l’altre

Com apunta Montesano, “per passar el temporal, és necessari que conserveu la sensació d’equip”. Segurament hi hagi moments de tensió: és una reacció normal pel context estrany en què estem vivint: “s’ha d’entendre que són reaccions normals davant de situacions anormals”. La clau és mantenir-se units, malgrat tot, i evitar reobrir conflictes passats o no resolts: “Malgrat que al conflicte això li encanta, s’ha d’aturar la roda abans que la bola de neu sigui imparable”.

Aquests poden ser dies de moltes pors: por a la malaltia, por a no ser productius a la feina, por a perdre la feina o a les pèrdues econòmiques de no poder oferir els serveis habituals, por a no saber què passarà… De la mateixa manera que és fonamental ser clars, s’ha de tenir en compte que no sempre serà fàcil articular els sentiments.

Cada parella tindrà un equilibri diferent, i per això també és important no comparar-se amb altres famílies. 

3. Planificar

“Planificar l’activitat familiar entre tots és la millor eina per formar un bon equip”, indica el nostre expert. Hi haurà moments, però, en què un membre de la parella estigui més afectat, així que l’altre haurà d’encarregar-se de fer de cap pel que fa a les compres, les tasques de la casa, etc. “Fer torns per capitanejar l’equip ajuda a fer una gestió més eficient de la força”, afirma Montesano.

Per aquelles parelles en què algun dels dos faci teletreball, és fonamental planificar tant l’espai com el temps.

Parar atenció als espais

S’han de diferenciar els espais de treball dels d’oci o vida en comú. En la mesura del possible, és bo treballar en espais diferenciats dels de la parella, sobretot si un o els dos necessita parlar per telèfon o fer videoconferències. Acordar aquests espais també permet ser més productius durant la jornada laboral. 

Si no hi ha espai per treballar en habitacions separades, es pot marcar la divisió d’alguna manera, per exemple fent servir taules diferents.

Parar atenció als horaris

Igual que amb els espais, s’han de diferenciar els temps de treball dels d’oci i vida en comú, en la mesura del possible. Es tracta d’evitar la sensació que el temps és un tot indefinit en què no es diferencia quan estem fent teletreball i quan no. 

Establir horaris realistes amb la parella és una eina per treballar millor i, sobretot, per descansar millor. Encara que sembli estrany, és millor dir-se “ens trobem a les 11.30 al menjador” que interrompre contínuament la concentració de l’altre.

És important trobar un espai, encara que sigui breu, per a les cures i afecte mutus, que fins i tot s’hauran de planificar a l’ordre del dia, especialment si algun o alguna dels dos o les dues ha de sortir per anar a la feina o una altra raó

4. Cuidar la relació

Adrián Montesano creu que és un punt clau del confinament en parella: “és important trobar un espai, encara que sigui breu, per a les cures i afecte mutus, que fins i tot s’hauran de planificar a l’ordre del dia, especialment si algun o alguna dels dos o de les dues ha de sortir per anar a la feina o una altra raó. És un must-do!”. 

Passar tota l’estona amb la mateixa persona, per molt que ens l’estimem, no és una cosa a la qual estiguem acostumats: per fer que aquests dies primin la concòrdia i la convivència, cal atendre la salut de la relació.

– Repartir les tasques: ara és més important que mai que les tasques estiguin ben repartides, per tal que ningú senti que està fent més que l’altre i aflori la ràbia.

– Tenir detalls amb l’altre: encara que sigui només preparar-li el cafè o admirar com de bo li ha quedat el dinar.

– Fer plans junts: no es pot sortir al cinema, però aquests dies Internet està ple de contingut interessant. Es pot “quedar” per veure un concert per streaming a Youtube, per exemple.

– Fer coses amb els amics i la família: no és el mateix, però hi ha plataformes que permeten fer videoconferències amb més de dues persones. Es pot quedar per fer un vermut virtual amb els amics, o per xerrar amb els avis.

– Recordar bons moments junts o juntes: aquest és un moment ideal per mirar enrere i recordar els inicis, quines coses s’han passat plegats, explicar-se anècdotes… Això facilita tenir una visió positiva de la vida en comú.

– L’afecte físic és molt important en aquests dies, tenint en compte les recomanacions d’higiene respecte dels infectats o possibles infectats. Depenent de la relació, prendrà una forma o una altra. Per algunes parelles pot ser un bon moment per recuperar formes d’afecte més intenses que les que tenen normalment. La millor estratègia és anar a poc a poc, fent que petites mostres d’afecte esdevinguin rutinàries i evolucionant cap a contactes més intensos, incloent-hi el sexe.

5. Cuidar d’un/a mateix/a

Per cuidar de la convivència també cal saber cuidar-se per separat: haver de viure el confinament en parella no significa haver de passar tota l’estona amb l’altra persona. “És molt important respectar els espais individuals dels altres, encara que sigui difícil”, recorda Montesano.

– Reservar espais privats: pot ser des d’una habitació fins a un tros del sofà, però és recomanable delimitar un espai de la casa completament individual per a cadascú.

– Reservar moments de privacitat: pot ser una hora al dia, o només uns minuts, sempre que no siguin temps de teletreball. És una bona idea incorporar-los a la vostra rutina a través de l’horari. 

– Aprofitar els torns de sortir al carrer: les autoritats insisteixen a sortir al carrer de forma individual i el mínim possible. Seran pocs minuts, però és bo que es reparteixin per tal que tothom pugui gaudir d’una petita estona a l’aire lliure sol. 

– Mantenir la vida familiar i social que teníeu per separat: no cal que totes les videoconferències siguin en parella, cadascú pot parlar amb els seus amics també per separat.

 És molt important respectar els espais individuals dels altres, encara que sigui difícil

6. Què fer amb els fills?

Montesano recomana “donar als infants i joves una explicació honesta i adaptada perquè puguin ser també part de l’equip i assumeixin millor les restriccions del confinament”. Tot el que hem dit fins ara pot ser més difícil amb infants a casa, però no serà una missió impossible.

– Alternar els moments de fer feina i el lleure dels nens i nenes: “és imprescindible que us torneu per ajudar-los amb els deures i les activitats obligatòries”, afirma el nostre expert.

– Ser inventius amb les activitats d’oci: “activitats artístiques, jocs de taula, balls a casa amb aplicacions com TikTok”…  Hi ha mil opcions!”. El psicòleg també aconsella “flexibilitzar els límits amb la tecnologia”.

– Reservar moments d’intimitat en parella: en la mesura del possible, buscar moments sense nens. Si són prou grans, es pot explicar-los que aquesta estona és necessària.

– Deixar-se temps sense nens per separat: establir unes hores en què els nens es quedin només amb un de la parella perquè l’altre pugui descansar.

– Respectar la intimitat dels adolescents: trucar a la porta de la seva habitació abans d’entrar i respectar les seves estones de soledat. 

– Aprofitar per fer coses junts o juntes: respectar la seva intimitat no significa deixar que estiguin tota l’estona aïllats. Es poden fer plans familiars, i aprofitar aquests dies perquè us ensenyin alguna cosa que els hi agradi, per exemple, a jugar a algun videojoc.

7. Què passa si el conflicte persisteix?

S’ha de contemplar la possibilitat que, malgrat tot, sorgeixin conflictes que persisteixin. En aquest cas, Montesano proposa la tècnica del “temps fora”: consisteix en “acordar un signe o una paraula clau” que els serveixi per fer un temps mort i impedir escalades innecessàries i improductives. “Fins que no passin unes hores i es pugui parlar sense discutir, no es reprèn el tema”. 

En cas que la conflictivitat persisteixi, diu, “es recomana contactar amb professionals que ofereixin serveis en línia”. 

8. I si estem confinats per separat?

Aquests dies també hi haurà parelles que es trobin en la situació justament oposada. Com passar el confinament en parella per separat?

Els primers consells s’apliquen igual: respecte pels espais i els temps, cuidar la relació i cuidar-se a un mateix. És important que es mantingui el contacte, i que hi hagi un espai per explicar-se les pors i les angúnies. El millor consell és aprofitar les noves tecnologies: es pot fer videotrucades, o enviar-se missatges més llargs del normal (correus electrònics, per exemple). Però, també és important ser respectuosos amb els temps privats de l’altra persona i no demanar-li que estigui tot el dia en xarxa.