Fer esport, clau per a la salut femenina

Tots sabem que l’esport és beneficiós per a la salut. No obstant això, sovint tenim dubtes depenent de l’etapa vital en què ens trobem, sobretot en el cas de les dones. Fer activitat física durant l’embaràs és segur? Es recomana l’esport durant la menopausa? És aconsellable que les nenes facin exercicis de força?

Aquestes són algunes de les preguntes que va respondre la Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer en la seva ponència al seminari web de Fisiologia i estils de vida saludable de la dona, un esdeveniment organitzat en el context de l’especialització de Fisiologia i Estils de Vida Saludable de la Dona de la UOC. La doctora, metgessa especialista en medicina de l’esport a l’Hospital Sant Joan de Déu i responsable mèdica de l’equip femení del FCB, va posar l’accent en el concepte de “sumar salut” entès com una feina que cal fer des d’edats primerenques i que cal seguir fent al llarg de tota la vida de la dona. 

L’esport és igual d’important en totes les etapes de la vida d’una dona

Per a la doctora, és bàsic que, des de les primeres etapes vitals, totes les dones facin activitat física. “Si des de petites anem sumant salut, estarem treballant en innombrables beneficis a llarg termini“. Integrar aquests hàbits en la vida de les dones els permetrà gaudir d’avantatges i estar actives, no solament en aquestes primeres etapes, sinó també al llarg de tota la vida.

“És comú que hi hagi moments en la vida de la dona en els quals estigui menys activa”, afegeix la doctora. Això és degut, assegura, “a la coincidència temporal en etapes d’adultesa primerenca amb un oci més social en què l’esport no està tan ben valorat”. És per això que, si des de petites s’inculca l’esport i es creix practicant-ne, el fet d’exercitar-lo passarà de ser un costum a ser una necessitat.

Una de les claus perquè passi això és entendre que l’esport és un divertiment. Al final, és una activitat física en la qual la persona es desenvolupa mentalment i fisiològicament. Independentment de si practiquem un esport individual o en grup, la base de l’esport és compartir, i aquesta base social és indispensable per gaudir de l’activitat física. Que una persona faci esport de manera regular i supervisada és molt important perquè es mantingui activa, vital i sana, independentment del sexe.

Com a dona, cal conèixer, cuidar i acompanyar el propi cos

No hi ha dues persones iguals, com tampoc no hi ha dos cossos iguals. Aquí rau la importància de conèixer-se a un mateix, escoltar el seu cos i les necessitats específiques de l’ara. “Cada etapa d’una dona és diferent i cada dona és diferent. Aquesta part de personalització és necessària: al cap i a la fi, hem de tenir en compte l’activitat que li agrada a aquesta persona, però, a més, què és el que li convé”. Per descomptat, també cal preveure qualsevol possible patologia que ens obligui a adaptar el nostre pla d’entrenament.

Una altra assignatura pendent en el cas de les dones és la importància dels exercicis de força. “Treballar la força en totes les etapes de la vida d’una dona és fonamental“, sentencia Ferrer. És important subratllar aquest aspecte i bandejar els falsos mites que l’envolten. “Podem treballar la força de moltes maneres, i una de les més bàsiques és fer-ho amb el pes del nostre propi cos o amb pesos adequats al nostre nivell. Entrenar la força no es tradueix sistemàticament en exercicis d’halterofília, encara que sovint és la imatge que ens ve al cap”.

Quins beneficis ens aporta fer exercicis de força? Per exemple, “en les primeres etapes de la vida, ens ajudarà a tenir una massa òssia més forta. Això és una cosa que ningú ens diu”. Fer alguns entrenaments des de petites ens ajudarà a estar millor en les etapes següents de la nostra vida com a dones. En aquest aspecte, la doctora reconeix la importància que els pares es conscienciïn d’aquest tema i sàpiguen la importància que té per a les seves filles, ja que són els que decidiran per elles.

Adaptar l’esport al moment de la vida en què et trobes és imprescindible

Un cop coneixes la teva fisiologia com a dona, cal que et preguntis: com estic? Si no saps respondre aquesta pregunta, difícilment sabràs quines són les teves necessitats. Per saber com es troba el teu organisme, la millor eina són les revisions. I no solament les ginecològiques, sinó que també cal revisar les articulacions, la tiroide, etc., així com les patologies que presentis. De la mateixa manera, hi ha medicació que pot interferir directament en la pràctica de l’activitat física que fas.

Tots podem fer esport, però cal adaptar-se al moment de la vida en què ens trobem, així com a les nostres característiques físiques i mentals. És una sort que cada vegada estigui més de moda l’autocura, però hem de practicar-la conscientment. “Dedica’t temps a tu. Si no estàs bé per a tu, no estaràs bé per cuidar els altres”, assegura Eva Ferrer.

Quins beneficis té practicar esport de manera regular?

Gràcies a la realització d’activitat física, podem gaudir de múltiples beneficis cardiovasculars, endocrinològics, de control del pes, mentals i d’enfortiment dels ossos gràcies als esports d’impacte.

La doctora fa èmfasi en els beneficis pel que fa a la salut mental i aprofita per destacar un estudi existent en aquest camp. “Es va dur a terme un estudi als Estats Units amb un grup d’esportistes que estaven prenent medicació antidepressiva. A la llarga, la pràctica esportiva que es va incorporar al programa va fer que, a les persones que participaven en l’estudi, se’ls disminuís la dosi de la medicació que estaven prenent perquè no la necessitaven”.

Quin tipus d’esport és més adequat per a cada etapa de la vida?

Hi ha diferents factors que hem de considerar per poder contestar aquesta pregunta. Per exemple, l’edat, la condició física, l’existència de patologies o limitacions, les preferències de la persona (que és un dels factors més limitants, segons la doctora), la compatibilitat d’horaris i la localització o ubicació són els més determinants. Tots aquests factors ens ajuden o ens limiten a l’hora d’establir un vincle amb l’activitat física, per la qual cosa cal tenir-los molt presents.

Cada fase de la vida d’una dona té unes recomanacions esportives diferents principalment en funció del seu estat hormonal. A més, segons la fase menstrual en què es trobi la dona, es recomana fer un tipus d’activitat o una altra: podem distingir la fase fol·licular, l’ovulació i la fase lútia. Aquest és un tema d’actualitat candent i Ferrer afirma que cada vegada hi ha més estudis i informació sobre això. Tanmateix, reconeix les dificultats d’aquests estudis, ja que en la realitat les hormones de dones regulars amb cicles de menstruació de 28 dies no es comporten igual que en el paper.

Estic embarassada, és bo fer esport?

El primer que cal fer és una etapa de valoració. Cal parlar amb el ginecòleg o ginecòloga perquè determini si l’embaràs és de risc o no i, a partir d’aquí, plantejar-se quin tipus d’esport fer. “En termes generals, fer exercici controlat durant la gestació millora la condició cardiovascular, afavoreix la correcció postural, ajuda al control del pes i de la glucosa i redueix l’ansietat, l’insomni i la depressió. En línies generals, podem afirmar que millora l’estat de salut de la futura mare.”

Els hàbits de la gestant tenen molta importància en aquest moment. Si l’embarassada s’ha mantingut activa abans de l’embaràs, podrà fer certs exercicis i seguir amb una rutina adaptada a la seva nova situació. No obstant això, si la dona feia una vida més sedentària, el que no es pot pretendre és començar a fer exercici sense control ni seguiment.

Esport i menopausa: tot el que has de saber

La menopausa és una etapa en la qual cal desmitificar molts aspectes relacionats amb l’esport. “És cert que es produeix una pèrdua d’hormones, però l’activitat física pot ajudar a combatre alguns dels símptomes propis de la menopausa. Parlem d’osteoporosi, prolapse, fogots i augment de pes, entre els més comuns. Fer esport durant la menopausa o començar a fer-ne quan estem en aquesta etapa és molt recomanable, encara que hem d’anar amb compte i actuar d’acord amb el moment en què ens trobem”, afirma.

La ponència de la doctora finalitza amb un missatge molt clar per a totes les dones: “mou el cos, escolta’l i consulta tots els dubtes que tinguis a un professional”.

Recupera la ponència completa de la Dra. Eva Ferrer al seminari web de Fisiologia i estils de vida saludable de la dona aquí: