Comencen les sessions d’e-treball saludable!

13/01/2021

Fa uns dies que hem tornat de les vacances nadalenques i a la UOC continuem en situació d’e-treball generalitzat a causa de la pandèmia. En moments com aquest, és molt important que tinguem cura de nosaltres mateixos i treballem des de casa de la manera més saludable possible.

Per això, tots els dimecres durant aquest primer trimestre, de 13.30 h a 14.15 h, hi haurà sessions d’e-treball saludable en línia per a tot l’equip propi, en les quals també treballarem diferents exercicis de meditació, estiraments, ioga ocular, exercicis de respiració i per tenir cura de l’esquena.

 

 

Si t’has perdut la primera sessió, et compartim alguns consells per fer que l’experiència amb el teletreball sigui molt més saludable: 

Cuida els músculs i la vista durant les hores de treball: ara passem més de vuit hores davant de pantalles ‒ens movem menys i estem més temps davant de televisors, ordinadors, tauletes i mòbils‒ i acabem agafant una mala postura corporal. Això fa que a curt o mitjà termini tinguem problemes de vista i dolors musculars, sobretot a l’esquena. Continua llegint per evitar que aquests dolors siguin permanents!

Seu correctament: cal tenir els peus alineats amb el cos i recolzats a terra, amb l’esquena recta (en un angle de 90 graus) i assegurant-nos que la cadira recull els ronyons.

Tingues cura dels ulls: és important que ajustis la resolució i la brillantor de la pantalla per no sobreexposar els ulls a molta llum o forçar-los massa perquè no n’hi ha prou. A més, hem de procurar no mantenir la mirada fixament a la pantalla, hem de parpellejar o moure els ulls. També cal fer pauses visuals com mirar per la finestra o a l’infinit cada 15 minuts; descansar de l’ordinador durant 15 minuts cada 2 hores també és beneficiós. Finalment, si ens fan mal els ulls podem provar a relaxar-los, tapant-los suaument amb les mans calentes.

Aixeca’t, mou-te i estira el cos: és recomanable fer-ho cada dues hores. Per alliberar tensions i relaxar músculs podem provar a fer tres o quatre repeticions inhalant, tensant el cos, i exhalar, destensant-lo, i acabar amb algunes respiracions profundes. També és efectiu flexionar el cap endavant per estirar l’esquena, ja que redueix el cansament i l’ansietat.

I recorda, tots els dimecres, de 13.30 h a 14.15 h, t’esperem a la sessió d’e-treball saludable. El teu cos t’ho agrairà!

(Visited 1 times, 1 visits today)
Autor / Autora
Comentaris
Deixa un comentari