A punt per al canvi d’hora

02/11/2021

Diumenge passat vam fer el canvi cap a l’horari d’hivern. Per a moltes persones, aquesta modificació pot comportar un malestar important. El més probable és que aquesta setmana tinguis menys estimulació per fer activitats i sentis la necessitat d’un cert recolliment a casa. Es tracta d’una situació que es pot millorar mantenint la rutina i la quotidianitat.

Et donem set recomanacions per adaptar-te al nou horari

  1. Mantenir al màxim les rutines habituals.
  2. Gaudir de la llum natural i prendre el sol.
  3. Fer activitats a l’aire lliure i mantenir-nos actius.
  4. Fer activitats tranquil·les i relaxants abans d’anar a dormir.
  5. Evitar l’ús de dispositius mòbils (tauletes, telèfons, etc.) al llit amb el llum apagat.
  6. Passar temps en família i amb els amics.
  7. Fer àpats lleugers i consumir aliments de temporada.

Menys concentració i més cansament

Diego Redolar, professor i expert dels Estudis de Psicologia i Ciències de l’Educació de la UOC, assegura que “ni és depressió ni és apatia”, per més que aquestes paraules siguin habituals a l’hora de definir com ens sentim.

“Els primers dies ens pot costar més anar a dormir, podem sentir que tenim menys concentració i ens podem llevar més cansats”, afirma. Aquesta seria, segons Redolar, la simptomatologia més usual entre el gruix de la població. De fet, “el canvi d’hora no té implicacions marcades a escala biològica per a les persones adultes; en canvi, sí que afecta més les persones grans i la població infantil, ja que són molt més sensibles”, assenyala l’expert.

Una hora de canvi, un dia d’adaptació

Els estudis indiquen que per una hora de canvi d’horari en calen 24 d’adaptació biològica, ja que el cervell humà té aquesta capacitat d’adaptació. Tot i això, “és molt recomanable mantenir les rutines habituals per poder-nos adaptar més bé al canvi d’hora”, aconsella Redolar. “De fet, aquests dies les hauríem d’enfortir i no hauríem de modificar horaris de despertador, àpats i dutxes”, apunta.

Totes aquestes rutines són senyals que ajuden el cervell humà a adaptar-se, com també ho és la llum. El sol ajuda a regular els ritmes biològics i circadiaris, com el cicle son-vigília, ja que el cervell rep la informació de la llum, segrega hormones i regula el metabolisme en funció del moment en què ens trobem. De fet, la llum és l’estímul principal que rep el cervell per activar la vigília.

(Visited 1 times, 1 visits today)
Autor / Autora
Comentaris
Deixa un comentari