Vols deixar de fumar? Et podem ajudar!

Uns pulmons sans són essencials per a una vida sana. Avui i sempre, els pots protegir dient «no» al tabac. Perquè saps que mata, oi? I doncs, per què continues fumant?

Som conscients que deixar de fumar costa i per això et volem ajudar. Un any més, celebrem la Setmana sense Fum, aquest cop adaptada a la situació de confinament que estem vivint.

En primer lloc, dona una ullada al seminari web Tabaco y COVID-19: ¿amistades peligrosas? per anar-te posant en situació:

Deixar de fumar no és tan difícil quan tens clar l’objectiu que vols assolir i com ha de ser el camí que has de seguir. Ara ja t’has convençut una mica més de deixar de fumar, oi? Doncs continua llegint!

Antoni Baena, professor dels Estudis de Ciències de la Salut, ens recomana seguir aquests consells uns dies abans de deixar de fumar:

• No duguis tabac a sobre.
• Fuma la primera cigarreta del dia després d’esmorzar. Si ja ho feies així, fes-ho 10 minuts més tard de l’habitual (comprova-ho amb el rellotge).
• No acceptis les cigarretes que t’ofereixin i tampoc no en demanis.
• Fes que fumar sigui incòmode: guarda el tabac i l’encenedor després de cada cigarreta i neteja el cendrer. No ho deixis l’abast.
• Limita les zones on pots fumar: mai al llit ni davant d’infants o de persones que no fumen.
• A casa, fuma en un lloc fix que sigui incòmode o diferent de l’habitual (la cuina, el balcó… no fumis mai al teu lloc preferit de casa).
• Fixa cada dia el nombre màxim de cigarretes que pots fumar i compleix-lo sempre.
• No fumis immediatament després de dinar.
• La nit anterior a la data triada per deixar de fumar, llença el tabac que et quedi i amaga els cendrers i els encenedors (o omple’ls de caramels sense sucre).
• Identifica on i quan tens ganes de fumar per evitar aquestes situacions.
• Trenca els llaços afectius amb el tabac canviant de marca en acabar cada paquet (compra una marca diferent cada vegada). A més, començarà a agradar-te menys.

I atenció, perquè aquí hi ha les nou regles d’or que has de seguir per tenir èxit i aconseguir deixar de fumar:

1. Fixa’t una data per fumar l’última cigarreta.
2. La teva rutina ha canviat: fes que sigui incompatible amb fumar.
3. No busquis excuses per deixar de fumar, busca motius.
4. No fumis ni una cigarreta més.
5. Pensa en positiu: «vull deixar de fumar».
6. Controla el que menges.
7. Pensa en el dia a dia, no en el mai més.
8. Busca el millor tractament per a tu.
9. Gaudeix de deixar de fumar.

Baixa la versió completa i llegeix-la amb calma. Deixar de fumar comença per estar convençut de voler-ho fer.

Tot això i molt més ho trobaràs al programa Atenció Primària sense Fum, en el qual ha col·laborat Baena.

I, per acabar, fes aquest test per descobrir què et motiva i converteix-te en exfumador!