Compartimos diez contenidos con consejos para el verano

1. Ocho consejos para un verano saludable

 En verano llegan el calor y las vacaciones, y a menudo muchos de nosotros adquirimos hábitos no saludables que nos llevan a sentir cierto malestar y a ganar unos indeseados kilitos de más. Gemma Chiva-Blanch, profesora y subdirectora de investigación de los Estudios de Ciencias de la Salud, apunta una serie de consejos para comer y sentirse bien durante el verano. Hidratarse bien, planificar actividades al aire libre y vestirse de manera cómoda son algunas de las recomendaciones que apunta la experta. ¡Toma nota!

2. La dieta plant-based contribuye a la protección solar y a la salud de la piel

 ¿Sabías que la ingesta de vegetales, aceite de oliva y legumbres se relaciona con menos daños en la piel provocados por la exposición prolongada a la radiación ultravioleta? Aparte de la vitamina D, hay otras vitaminas como la C, E, B3 y A que también juegan un papel fundamental en la salud de la piel. Marina Diana Pérez, profesora colaboradora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC, explica los beneficios de la dieta plant-based, basada en un consumo predominante de alimentos de origen vegetal, para proteger la piel del sol.

3. Cinco consejos para combatir la pérdida de apetito en verano

 Con la llegada del verano y la subida de las temperaturas, es frecuente que la mayoría de personas pierdan el apetito y también que se alimenten mal. El calor hace, por un lado, que el organismo requiera menos energía, cosa que repercute en una demanda más pequeña de alimentos, y, por otro lado, que el cambio de rutinas y las vacaciones nos hagan optar por alimentos fritos, o ricos en azúcares y grasas, como por ejemplo helados o bebidas con alcohol, calóricos y pobres en nutrientes. En este artículo Gemma Chiva-Blanch, profesora y subdirectora de investigación de los Estudios de Ciencias de la Salud, ofrece una serie de consejos para mantener una buena alimentación durante el verano.

4. ¿El consumo habitual de helados es saludable?

 ¿Eres amante de los helados? Mariona Balfegó y Montserrat Rabassa, profesoras colaboradoras de los Estudios de Ciencias de la Salud, hablan de los riesgos del consumo habitual de helados y recomiendan evitar al máximo los helados ultraprocesados, porque incluyen azúcares, grasas, sal y aditivos. ¿La mejor alternativa? La mejor opción es preparar los helados en casa, controlando los ingredientes que se ponen y evitando los azúcares o grasas poco saludables. Por ejemplo, puede utilizarse fruta triturada y congelada (fresas, arándanos, melón, etc.), leche, yogur, cacao puro, frutos secos, aguacate o dátiles, entre otros.

5. Cinco consejos para la hidratación de niños y niñas deportistas

 El agua es, sin duda, la mejor bebida para calmar la sed. Pero, ¿qué tenemos que beber para cubrir las necesidades hídricas cuando hacemos deporte? ¿En qué cantidades? Laura Esquius, directora del máster universitario de Alimentación en la Actividad Física y el Deporte, apunta varias recomendaciones sobre cómo debe ser la hidratación en niños deportistas. ¡Muy importante tenerlo en cuenta durante el verano!

6. Verano de senderismo y trekking: claves para ponerse en forma

 El senderismo y el trekking son, para muchos españoles, la mejor opción para gozar de este tiempo libre. ¿Qué diferencias hay entre el senderismo y el trekking? Rubén Jiménez Alfageme, Daniel Lara Cobos y Miguel Ángel Méndez Pérez, profesores colaboradores del máster universitario de Alimentación en la Actividad Física y el Deporte, dan varios consejos para iniciarse en este tipo de actividades. ¿Te animas?

7. Gordofobia: ¿crece el estigma en verano?

El verano es un momento soñado para la mayoría de personas durante el largo invierno, pero también temido por aquellas personas que tienen miedo de «no estar a la altura» de lo que espera la sociedad de sus cuerpos. En este artículo, Andrea Arroyo, profesora colaboradora de los Estudios de Ciencias de la Salud, analiza las claves de la gordofobia y habla sobre la neutralidad corporal como una manera de amortiguar las actitudes negativas.

8. Turismo frenético: ¿disfrutamos de las vacaciones o las sufrimos?

El turismo frenético, el que llena la agenda de actividades, experiencias o visitas, sin tiempo de parar, va ganando cada vez más terreno, convirtiendo las vacaciones en otro nuevo periodo de estrés. Pero ¿por qué nos cuesta tanto parar y desconectar? Sylvie Pérez, profesora de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación, asegura que lo que tendríamos que hacer durante las vacaciones es levantarnos y decidir si nos apetece hacer algo aquel día y, en caso afirmativo, decidir en aquel momento qué nos gustaría ver o qué actividad queremos hacer.

9. Hacer vacaciones beneficia a la empresa

 ¿Sabías que los días de descanso hacen que los trabajadores aumenten su productividad y concentración cuando vuelven al trabajo? Durante las vacaciones los trabajadores reducen el estrés y mejoran el sueño y el bienestar emocional. En este artículo, Enrique Baleriola, profesor de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación, y Manel Fernández Jaria, profesor colaborador de los Estudios de Economía y Empresa, ofrecen una serie de consejos para los trabajadores para gestionar el antes y el después de las vacaciones.

10. La carga mental invisible no hace vacaciones

 Desde la organización de las vacaciones hasta el traslado a un lugar nuevo, pasando por la intendencia o los imprevistos de los días de supuesto descanso, la carga mental que muchas mujeres de parejas heterosexuales asumen durante todo el año puede acentuarse en momentos de veraneo. Francesc Núñez Mosteo, profesor de los Estudios de Artes y Humanidades, y Maria Olivella Quintana, coordinadora de la Unidad de Igualdad, tomar conciencia de ello y hacer valer las tareas de cuidados desde la familia y desde la empresa es imprescindible para que se produzcan cambios reales.