Vuit consells per a un estiu saludable

26/06/2024
Vuit consells per a un estiu saludable Foto: Freepik.

A l’estiu arriben la calor i les vacances, i sovint molts de nosaltres adquirim hàbits no saludables que ens porten a sentir cert malestar i a guanyar uns indesitjats quilets de més. Gemma Chiva-Blanch, professora dels Estudis de Ciències de la Salut de la UOC, apunta una sèrie de consells per menjar i sentir-se bé durant l’estiu. Pren-ne nota!

1. Mantenir una alimentació equilibrada.

Amb la calor, és molt recomanable optar per plats frescos i fàcils de preparar. En aquesta època de l’any cal augmentar el consum de fruites, verdures i amanides i aprofitar els aliments de temporada, que en el nostre entorn són molt variats. Cal no menjar en excés per facilitar la digestió, però és important gaudir dels àpats: menjar amb calma i gaudir dels aliments millora la digestió i el benestar general. És recomanable no abusar de la carn vermella i evitar picotejar aliments ultraprocessats. Elaborar gelats de fruita natural és una molt bona alternativa per fer front a les altes temperatures.

2. Hidratar-se bé.

Beure molta aigua, i en cas que sigui difícil, optar per afegir-hi fruites o herbes per donar-li més sabor. La hidratació és essencial, especialment durant l’estiu, quan les altes temperatures poden provocar una major pèrdua d’aigua en el cos, i causar problemes circulatoris. Moderar el consum d’alcohol també és important, ja que consumir-lo en excés deshidrata.

3. Planificar activitats a l’aire lliure.

Durant les vacances és un bon moment per gaudir del bon temps fent excursions, passejades o altres activitats a l’exterior, però sempre evitant l’exposició excessiva al sol, especialment en les hores de màxim sol (de 12 h a 16 h). És molt important utilitzar crema solar per protegir-se del sol, portar un barret o una gorra i ulleres de sol. Com diu el refrany: “A l’estiu a l’ombra, i a l’hivern al sol.”

4. Vestir-se de manera còmoda.

Optar per roba ampla i de cotó per evitar suar massa. D’aquesta manera també s’evitaran irritacions a la pell i infeccions per fongs.

5. Descansar i establir una rutina de son.

El descans és fonamental per mantenir-se sa i actiu, i ajuda a prevenir moltes malalties cròniques. És un bon moment per llegir un llibre pendent sota la bona ombra d’un pi o una figuera, o donar-se temps per fer la migdiada. Cal recordar que avorrir-se també és beneficiós per al cervell!

6. Fer exercici físic moderat.

Cal aprofitar l’estiu per moure’s, nadar i ballar. Però sempre evitant l’activitat intensa, sobretot a les hores de més calor, i és recomanable començar de manera progressiva per evitar lesions. També és un bon moment per limitar l’ús de dispositius electrònics per desconnectar i dedicar més temps a altres activitats.

7. Controlar la temperatura de la llar.

Tancar persianes i finestres per evitar l’entrada del sol, utilitzar tendals per evitar l’escalfament de les parets exteriors, i obrir les finestres a la nit.

8. Cultivar les relacions socials.

L’estiu és un bon moment per cultivar les relacions socials, familiars i personals que costa mantenir amb el ritme diari durant els mesos que treballem. 

Des dels Estudis de Ciències de la Salut de la UOC us desitgem un bon estiu!

(Visited 32 times, 1 visits today)
Autor / Autora
Gemma Chiva Blanch
Professora agregada dels Estudis de Ciències de la Salut de la UOC. 
Comentaris
Deixa un comentari