Compartim deu continguts amb consells per a l’estiu

1. Vuit consells per a un estiu saludable

A l’estiu arriben la calor i les vacances, i sovint molts de nosaltres adquirim hàbits no saludables que ens porten a sentir cert malestar i a guanyar uns indesitjats quilets de més. Gemma Chiva-Blanch, professora i sotsdirectora de recerca dels Estudis de Ciències de la Salut, apunta una sèrie de consells per menjar i sentir-se bé durant l’estiu. Hidratar-se bé, planificar activitats a l’aire lliure i vestir-se de manera còmoda són algunes de les recomanacions que apunta l’experta. Pren-ne nota!

2. La dieta ‘plant-based’ contribueix a la protecció solar i a la salut de la pell

Sabies que la ingesta de vegetals, oli d’oliva i llegums es relaciona amb menys danys a la pell provocats per l’exposició prolongada a la radiació ultraviolada? A part de la vitamina D, hi ha altres vitamines com la C, E, B3 i A que també tenen un paper fonamental en la salut de la pell. Marina Diana Pérez, professora col·laboradora dels Estudis de Ciències de la Salut de la UOC, explica els beneficis de la dieta plant-based, basada en un consum predominant d’aliments d’origen vegetal, per protegir la pell del sol. 

3. Cinc consells per combatre la pèrdua de gana a l’estiu

Amb l’arribada de l’estiu i la pujada de les temperatures, és freqüent que la majoria de persones perdin la gana i també que s’alimentin malament. La calor fa, d’una banda, que l’organisme requereixi menys energia, cosa que repercuteix en una demanda més petita d’aliments, i, d’altra banda, que el canvi de rutines i les vacances ens facin optar per aliments fregits, o rics en sucres i greixos, com ara gelats o begudes amb alcohol, calòrics i pobres en nutrients. En aquest article Gemma Chiva-Blanch, professora i sotsdirectora de recerca dels Estudis de Ciències de la Salut, ofereix una sèrie de consells per mantenir una bona alimentació durant l’estiu.

4. El consum habitual de gelats és saludable?

Ets amant dels gelats? Mariona Balfegó i Montserrat Rabassa, professores col·laboradores dels Estudis de Ciències de la Salut, parlen dels riscos del consum habitual de gelats i recomanen evitar al màxim els gelats ultraprocessats, perquè inclouen sucres, greixos, sal i additius. La millor alternativa? La millor opció és preparar els gelats a casa, controlant els ingredients que s’hi posen i evitant els sucres o greixos poc saludables. Per exemple, es pot fer servir fruita triturada i congelada (maduixes, nabius, meló, etc.), llet, iogurt, cacau pur, fruita seca, alvocat o dàtils, entre altres.

5. Cinc consells per a la hidratació de nens i nenes esportistes

L’aigua és, sens dubte, la millor beguda per calmar la set. Però què hem de beure per cobrir les necessitats hídriques quan fem esport? En quines quantitats? Laura Esquius, directora del màster universitari d’Alimentació a l’Activitat Física i l’Esport, apunta vàries recomanacions sobre com ha de ser la hidratació en nens esportistes. Molt important tenir-ho en compte durant l’estiu!

6. Vacances de senderisme i ‘trekking’: claus per posar-se en forma

El senderisme i el trekking són, per a moltes persones, la millor opció per gaudir de l’estiu i el temps lliure. Ara bé, quines diferències hi ha entre el senderisme i el trekking? Rubén Jiménez Alfageme, Daniel Lara Cobos i Miguel Ángel Méndez Pérez, professors col·laboradors del màster universitari d’Alimentació en l’Activitat Física i l’Esport, donen diversos consells per iniciar-se en aquesta mena d’activitats. T’hi animes?

7. Grassofòbia: creix l’estigma a l’estiu?

L’estiu és un moment somiat per a la majoria de persones durant el llarg hivern, però també temut per aquelles persones que tenen por de “no estar a l’altura” del que la societat espera dels seus cossos. En aquest article Andrea Arroyo, professora col·laboradora dels Estudis de Ciències de la Salut, analitza les claus de la grassofòbia i parla sobre la neutralitat corporal com una manera d’esmorteir les actituds negatives.

8. Turisme frenètic: gaudim de les vacances o les patim?

El turisme frenètic, el que omple l’agenda d’activitats, experiències o visites, sense temps de parar, va guanyant cada vegada més terreny, convertint les vacances en un nou període d’estrès. Ara bé, per què ens costa tant parar i desconnectar? Sylvie Pérez, professora dels Estudis de Psicologia i Ciències de l’Educació, assegura que el que hauríem de fer durant les vacances és aixecar-nos i decidir si ens ve de gust fer alguna cosa aquell dia i, en cas afirmatiu, decidir en aquell moment què ens agradaria veure o quina activitat volem fer.

9. Fer vacances beneficia l’empresa

Sabies que els dies de descans fan que els treballadors augmentin la seva productivitat i concentració un cop tornen a la feina? Durant les vacances els empleats redueixen l’estrès i milloren el son i el benestar emocional. En aquest article, Enrique Baleriola, professor dels Estudis de Psicologia i Ciències de l’Educació, i Manel Fernández Jaria, professor col·laborador dels Estudis d’Economia i Empresa, ofereixen una sèrie de consells per als treballadors per gestionar l’abans i el retorn de les vacances.

10. La càrrega mental invisible no fa vacances

Des de l’organització de les vacances fins al trasllat a un lloc nou, passant per la intendència o els imprevistos dels dies de suposat descans, la càrrega mental que moltes dones de parelles heterosexuals assumeixen durant tot l’any pot accentuar-se en moments d’estiueig. Francesc Núñez Mosteo, professor dels Estudis d’Arts i Humanitats, i Maria Olivella Quintana, coordinadora de la Unitat d’Igualtat, Prendre’n consciència i fer valdre les tasques de cures des de la família i des de l’empresa és imprescindible perquè es produeixin canvis reals.