Vuit consells per a un estiu saludable

A l’estiu arriben la calor i les vacances, i sovint molts de nosaltres adquirim hàbits no saludables que ens porten a sentir cert malestar i a guanyar uns indesitjats quilets de més. Gemma Chiva-Blanch, professora dels Estudis de Ciències de la Salut de la UOC, apunta una sèrie de consells per menjar i sentir-se bé durant l’estiu. Pren-ne nota!

1. Mantenir una alimentació equilibrada.

Amb la calor, és molt recomanable optar per plats frescos i fàcils de preparar. En aquesta època de l’any cal augmentar el consum de fruites, verdures i amanides i aprofitar els aliments de temporada, que en el nostre entorn són molt variats. Cal no menjar en excés per facilitar la digestió, però és important gaudir dels àpats: menjar amb calma i gaudir dels aliments millora la digestió i el benestar general. És recomanable no abusar de la carn vermella i evitar picotejar aliments ultraprocessats. Elaborar gelats de fruita natural és una molt bona alternativa per fer front a les altes temperatures.

2. Hidratar-se bé.

Beure molta aigua, i en cas que sigui difícil, optar per afegir-hi fruites o herbes per donar-li més sabor. La hidratació és essencial, especialment durant l’estiu, quan les altes temperatures poden provocar una major pèrdua d’aigua en el cos, i causar problemes circulatoris. Moderar el consum d’alcohol també és important, ja que consumir-lo en excés deshidrata.

3. Planificar activitats a l’aire lliure.

Durant les vacances és un bon moment per gaudir del bon temps fent excursions, passejades o altres activitats a l’exterior, però sempre evitant l’exposició excessiva al sol, especialment en les hores de màxim sol (de 12 h a 16 h). És molt important utilitzar crema solar per protegir-se del sol, portar un barret o una gorra i ulleres de sol. Com diu el refrany: “A l’estiu a l’ombra, i a l’hivern al sol.”

4. Vestir-se de manera còmoda.

Optar per roba ampla i de cotó per evitar suar massa. D’aquesta manera també s’evitaran irritacions a la pell i infeccions per fongs.

5. Descansar i establir una rutina de son.

El descans és fonamental per mantenir-se sa i actiu, i ajuda a prevenir moltes malalties cròniques. És un bon moment per llegir un llibre pendent sota la bona ombra d’un pi o una figuera, o donar-se temps per fer la migdiada. Cal recordar que avorrir-se també és beneficiós per al cervell!

6. Fer exercici físic moderat.

Cal aprofitar l’estiu per moure’s, nadar i ballar. Però sempre evitant l’activitat intensa, sobretot a les hores de més calor, i és recomanable començar de manera progressiva per evitar lesions. També és un bon moment per limitar l’ús de dispositius electrònics per desconnectar i dedicar més temps a altres activitats.

7. Controlar la temperatura de la llar.

Tancar persianes i finestres per evitar l’entrada del sol, utilitzar tendals per evitar l’escalfament de les parets exteriors, i obrir les finestres a la nit.

8. Cultivar les relacions socials.

L’estiu és un bon moment per cultivar les relacions socials, familiars i personals que costa mantenir amb el ritme diari durant els mesos que treballem. 

Des dels Estudis de Ciències de la Salut de la UOC us desitgem un bon estiu!